世界上最遥远的距离，是想到与做到之间的距离。

在学习和日常生活中，相信每个同学都有自己的目标，都有想要集中精力去做的事。比如想要好好完成作业、想要花时间背单词、想要留出时间整理归纳，以及想要健康作息、不熬夜，等等。

我们很清楚怎么做对自己更好，但现实中经常会有一些干扰和诱惑，比如手机、八卦、发呆、闲聊、胡思乱想，等等，让我们出现拖延、注意力分散、行动力不足等情况，无法完成想要做的事。

很多同学会因此感到苦恼，该如何提升自己的自控力，抵御诱惑的干扰，把想做的事做成？今天就跟大家分享有关提升自控力的理论和方法。

在人类进化的过程中，人类的大脑在原有的冲动系统和本能系统之上，又进化出了一种新的系统——自控系统。这让我们在如今的环境中有了解决问题的新的能力。

神经学家认为，我们的脑袋里有两个自我：一个自我任意妄为、及时行乐；另一个自我则克服冲动、深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定，比如，你一方面想要做题、努力学习，一方面又想要娱乐、放松休息。所以，这两个自我经常会发生分歧和斗争，一个自我说：还是学会儿习吧，另一个自我可能会说：还是玩会儿吧。通常来说，两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。但是，决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。

所以，要想提升自控力，就得经常让克服冲动、深谋远虑的自我获胜。

那么，如何能让这个深谋远虑的自我获胜呢？

最重要的一件事就是，认识你自己。

人类的独特之处是，拥有自我意识。当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道自己为什么这样做。同时我们也可以意识到，这样做会给我们带来什么样的结果，这些自我意识教会我们“三思而后行”。

如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地，因为大脑总会默认选择最简单的。大脑会开启自动驾驶，去做任何想做的事，完全不受你的控制。

所以，要想拥有自控力，我们要知道什么时候需要自控力和意志力，要有意识地去控制我们的大脑，主动参与，做大脑的主人，而不是任由大脑冲动行事。

举一个学习中的例子。在某个时间段你打算专心学习，在开始学习之前，你要先明确一点，那就是，学习这件事是需要自控力的。

接着，你要能够意识到你正在做什么，你有什么想法和感受，比如，你可能会遇到一道难题，这个难题让你感到很挫败，你被卡住了。如果你过往的习惯方式是放下学习，去做点让自己感到轻松的事，例如想趴着睡觉，或者跟身边的人说话，那么这时你大概率也很想这么做。

如果在没有自我意识的情况下，你可能就跟往常一样，遇到难题就把整个学习计划都放下了，事后又觉得特别后悔。但今天你有了自我意识，便可以意识到自己当前的想法和感受，意识到你的过往模式。

这时，你就可以变被动为主动，主动去调节自己的应对方式。比如，你可能会对自己说：遇到不会的题很正常，我再试一下这道题；这道题先放一下，我先往后面做别的题。总之，你开始可以自主决定要怎么做，怎么做对自己更有帮助，而不是任由大脑想怎样就怎样。

当然，如果你之前一直缺少自我意识和自我监控，那么想一下子做好并不容易。但我们要相信，我们的大脑有超强的学习能力，如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。因此，我们可以通过每天不断地练习，来提升自己的自控力和意志力。

比如，你可以训练自己“先集中精力搞定学习，然后再玩”的能力，你可以训练自己逐步增加专注时间的能力，你还可以训练自己再多坚持一会儿的能力。要知道，越多的练习会帮助你的自控力自我越强大，在面对及时行乐的自我时，那个自控力自我就会很容易获胜。

每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做更难的事。